몇년전부터 영양분 섭쉬를 신경쓰다보니 프로틴을 우유와 함께 먹고 있습니다.
매일 운동을 할수도 없고, 요즘같은 겨울엔 운동 강도도 높게 하진 못하지만,
근력운동을 조금이라도 한 날은 되도록 빠른 시간안에 보충제를 먹고있는데요.
게이너와 프로틴 처음 용어를 접할때부터 생소하기 마련입니다.
뭐를 선택해야 합리적인 선택인지 다양한 정보를 알아보겠습니다.
먼저 게이너는 체중 증가를 목적으로 하는 고칼로리 보충제입니다.
주로 탄수화물과 단백질이 3:1 또는 4:1의 비율로 구성되어 있으며, 일반적으로 1회 섭취량당 500kcal 이상의 높은 열량을 제공합니다. 하드게이너라고 불리는 체중 증가가 어려운 사람들에게 특히 도움이 될 수 있는 제품입니다.
게이너의 주요 성분을 살펴보면, 탄수화물이 대부분을 차지하고 있습니다.
말토덱스트린이나 덱스트로스 같은 복합 탄수화물이 주로 사용되며, 이는 에너지 공급과 근육 회복에 도움을 줍니다. 단백질 성분으로는 대부분 유청 단백질이 사용되고 있으며, 소화 흡수가 빠른 것이 특징입니다.
반면 프로틴은 순수 단백질 보충제로, 근육 생성과 회복을 돕는 것이 주된 목적입니다.
일반적으로 1회 섭취량당 100-150kcal 정도의 열량을 제공하며, 단백질 함량이 80-90%에 달합니다. 웨이, 카제인, 대두 단백질 등 다양한 종류가 있어 목적에 맞게 선택할 수 있습니다.
이 두 제품의 가장 큰 차이점은 영양소 구성비와 칼로리입니다.
게이너는 고칼로리, 고탄수화물 제품으로 체중 증가가 주목적이라면, 프로틴은 저칼로리, 고단백 제품으로 근육 생성과 유지가 주된 목적입니다.
체중 증가가 필요한 경우라면 게이너를 선택하는 것이 효과적입니다.
특히 평소 식사량이 부족하거나, 체중이 잘 늘지 않는 경우에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 과도한 섭취는 체지방 증가로 이어질 수 있으므로 주의가 필요합니다.
근육량 증가가 목표라면 프로틴이 더 적합할 수 있습니다.
불필요한 칼로리 섭취 없이 필요한 단백질만을 보충할 수 있기 때문입니다. 특히 체지방 증가를 우려하는 사람이라면 프로틴을 선택하는 것이 현명한 판단이 될 것입니다.
섭취 시기도 중요한 고려사항입니다. 게이너의 경우 운동 전후나 식사 대용으로 섭취하는 것이 좋으며, 프로틴은 운동 직후나 취침 전에 섭취하는 것이 효과적입니다. 1회 섭취량은 제품별 권장량을 참고하되, 자신의 체중과 운동 강도에 맞게 조절하는 것이 바람직합니다.
| 항목 | 게이너 | 프로틴 |
|---|---|---|
| 주요 목적 | 체중 증가, 에너지 보충 | 근육 성장, 회복, 근육 유지 |
| 주요 성분 | 고칼로리, 고탄수화물, 고단백, 지방 포함 | 고단백, 저지방, 저탄수화물 |
| 사용 대상 | 체중 증가가 필요한 사람, 고칼로리 섭취가 어려운 사람 | 근육량 증가, 근육 회복이 필요한 사람 |
| 주요 효과 | 체중 증가, 에너지 보충, 대체로 높은 칼로리로 체중 증가 촉진 | 근육 회복, 근육량 증가, 체중 관리 및 다이어트에 도움 |
| 섭취 시기 | 운동 후, 하루 중 칼로리 보충이 필요한 시간 | 운동 후 30분 이내, 근육 회복을 위한 적절한 섭취 시기 |
| 추천 제품 예시 | 아놀드 파머 게이너, 임팩트 웨이 게이너 | 웰로짐 프로틴, 골드 스탠다드 웨이 |
| 섭취 방법 | 하루 여러 번, 고칼로리 섭취 필요할 때 | 운동 후 바로 섭취, 다른 식사와 함께 섭취 가능 |
| 장점 | 빠른 체중 증가, 고칼로리 섭취로 체중 부족한 사람에게 적합 | 근육량 증가, 체지방 감소에 유리, 빠른 근육 회복을 도와줌 |
| 단점 | 과도한 지방 섭취 우려, 체중 증가만 목표일 경우 지나치게 많은 칼로리 섭취 가능 | 체중 증가에는 적합하지 않음, 근육만 증가시키고 체중을 늘리지는 않음 |
| 추가 정보 | 내용 |
|---|---|
| 프로틴 아이솔레이트 차이 | 더 높은 단백질 함량, 낮은 지방과 탄수화물, 빠른 흡수로 유당 불내증에 적합 |
| 프로틴 & 게이너 추천 | 체중 증가 시 임팩트 웨이 게이너, 근육 증가 시 웰로짐 프로틴 추천 |
| 임팩트 웨이 게이너 | 고칼로리, 고단백 보충제, 체중 증가 및 근육 회복에 효과적인 제품 |
부작용에 대한 정보도 꼭 확인해야합니다.
게이너의 경우 고칼로리로 인한 체지방 증가나 소화 불편이 발생할 수 있으며, 프로틴은 과다 섭취시 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 기저질환이 있는 경우에는 반드시 전문의와 상담 후 섭취를 결정해야 합니다.
제품 선택 시에는 브랜드의 신뢰도를 우선적으로 고려해야 합니다.
유명 브랜드의 제품들은 품질 관리가 철저하고 성분 표시가 명확하여 안전성 면에서 신뢰할 수 있습니다. 가격대비 효율성도 중요한 기준이 되는데, 단순히 저렴한 제품을 선택하기보다는 영양성분 함량과 품질을 종합적으로 고려하는 것이 현명합니다.
맛과 섭취의 편의성도 간과할 수 없는 부분입니다.
아무리 효과가 좋은 제품이라도 맛이 없어 지속적인 섭취가 어렵다면 의미가 없기 때문입니다. 최근에는 다양한 맛과 향이 개발되어 선택의 폭이 넓어졌으며, 물에 잘 녹는 특성을 가진 제품들이 많아졌습니다.
효과적인 보충제 사용을 위해서는 운동 프로그램과의 연계가 필수적입니다.
단순히 보충제만 섭취한다고 해서 원하는 결과를 얻을 수 없으며, 체계적인 운동 프로그램과 함께 진행되어야 합니다. 전문가와 상담을 통해 자신에게 맞는 운동 강도와 프로그램을 설정하는 것이 바람직합니다.
식단 관리 또한 중요한 요소입니다. 보충제는 말 그대로 ‘보충’의 개념이므로, 기본적인 식사를 통한 영양 섭취가 우선되어야 합니다. 균형 잡힌 식단을 기본으로 하고, 부족한 부분을 보충제로 채우는 방식으로 접근해야 합니다.
정기적으로 체중과 체성분을 측정하여 진행 상황을 체크하는 것도 중요합니다. 이를 통해 현재 섭취하고 있는 보충제의 효과를 확인하고, 필요한 경우 섭취량이나 종류를 조절할 수 있습니다.
프로틴 아이솔레이트의 특징:
프로틴 아이솔레이트는 단백질 함량이 90% 이상인 고순도 단백질 보충제입니다. 일반 프로틴과 비교하여 지방과 유당 함량이 매우 낮으며, 소화 흡수율이 우수합니다. 특히 다이어트 중이거나 유당불내증이 있는 사람들에게 적합한 선택이 될 수 있습니다.
프로틴과 게이너 제품 추천:
시중에는 다양한 제품들이 있으나, 초보자의 경우 글로벌 브랜드의 기본 제품들을 추천합니다. 프로틴은 옵티멈 뉴트리션의 골드 스탠다드 웨이, 게이너는 다이매타이즈의 슈퍼 매스 게이너가 입문용으로 적합합니다. 두 제품 모두 품질과 맛이 검증되어 있으며, 가격대비 효율성도 우수합니다.
임팩트 웨이 게이너 특징:
마이프로틴의 임팩트 웨이 게이너는 질 좋은 단백질과 복합 탄수화물을 적절한 비율로 함유하고 있습니다. 한 서빙당 388kcal를 제공하며, 단백질과 탄수화물의 비율이 1:2.5로 구성되어 있어 과도한 체지방 증가 없이 체중 증가를 도모할 수 있습니다. 가격대비 효율성이 우수하며, 다양한 맛으로 출시되어 선택의 폭이 넓습니다.
이렇게 다양한 관점에서 프로틴과 게이너 보충제의 특성을 알아보았습니다.